COMENTARIO DE LOS 8 EJERCICIOS DE TRX

En este comentario se va a tratar cómo me he sentido al realizar un circuito de 8 ejercicios de TRX que escogí yo mismo, donde se tenía que ejercitar: bíceps, piernas, tronco y abdominales. Siguiendo el orden anterior ( y volviéndolo a repetir) obtenemos los ejercicios dichos, conformando una serie con ocho repeticiones. 

En la sesión donde llevé a cabo el circuito había que intentar llegar a 3 series completas, usando una aplicación, llamada Bodyweight, donde me permitía crear el circuito con ese mismo orden y con los segundos correspondientes para cada uno y su posterior descanso, siendo 20 segundos (de fuerza) y 30 segundos (de descanso). 

A continuación aparecerán los ejercicios (de fuerza) que seleccione ya en el orden propuesto:

Flexión de brazos

Flexión de una pierna

Abrir brazos en "Y" (sin la tercera posición)

Plancha

Remo

Sentadilla 

Crunch pendulum

Crunch

COMENTARIO

A lo largo de todo el circuito, me pude dar cuenta de varios aspectos relacionados con la eficacia de cada ejercicio respecto al hecho de ejercitar las partes de mi cuerpo correspondientes, como: en algunos se lograba una intensidad de fuerza correcta, donde también costaba cada vez más hacer las repeticiones a medida que las realizaba y en cada serie; en algún caso, quizás no era de una fuerza adecuada para llegar a denominarse así, es decir, trabajaba algo más la resistencia (aunque es cierto que intenté que fuera de fuerza, aumentando su velocidad, y también lo llegué a notar al final); y, en otro caso, el ejercicio ejercitaba (aparte de la suya ), otra parte, y la intensidad de fuerza para esa parte, al final, fue bastante y excesiva.

Ahora se comentarán los ejercicios de cada serie, siguiendo el orden:

1ª SERIE

En el primer ejercicio, flexión de brazos, iniciándose la primera serie, fue correctamente. Al realizarlo al inicio del circuito, lo hice a una velocidad adecuada, pero constante, donde también empecé algo rápido; y, casi al final del tiempo, el ritmo inicial había bajado algo, indicándome que en el siguiente no fuese así para evitar que tenga ya una intensidad elevada en esa parte del cuerpo (bíceps).

En el segundo ejercicio, flexión de una pierna, pude (como en los dos ejercicios posteriores) hacerlo bien, sin mucho agotamiento al acabarlo, ya que era de los primeros en ejercitar su parte correspondiente (piernas), e intentando haberlo hecho a un ritmo constante y adecuado.

En el tercer ejercicio, abrir brazos en "Y", lo realice correctamente, aunque mientras lo ejercité noté que el hecho de mover los brazos, a lo mejor, luego hacía que tuviera más cansancio en ellos, a pesar de trabaja su parte principal (tronco). Por ello, en este caso no fui al mismo ritmo que los dos anteriores (algo más lento), para evitar que aumentará más intensidad, posteriormente (en los brazos) que la que ya generaban los otros (los de bíceps).

En el cuarto ejercicio, plancha, fue bien en base a que no tuve excesiva intensidad, pero si es cierto que noté mucha más en este primer ejercicio de abdominales que en los primeros de las otras partes. Al acabarlo y notar lo anterior,  ya veía que en esta parte iba a tener (al final del circuito) la máxima intensidad, al ser una parte donde no suelo hacer trabajo de fuerza.

Al quinto, remo, también lo realicé bastante bien, con una velocidad parecida a la del primer ejercicio (de bíceps), y notaba ya que la intensidad en esa parte ya iba apareciendo y aumentando, durante el ejercicio, aunque lentamente. Al finalizarlo, ya sentía esa tensión alta en ellos, indicándome que estaba logrando un ejercicio de fuerza correcto.

 En el sexto, sentadillas, sentí, en las primeras acciones, que las podía hacer de modo que no suponía gran cansancio rápido (de fuerza), dando a entender que el ejercicio que realizaba era algo más de resistencia, a pesar de que luego, a mitad del tiempo (los 20 segundos correspondientes), decidiera aumentar el ritmo, para intentar conseguir una mayor intensidad, aún siendo del tipo dicho anteriormente.

Al séptimo, crunch pendulum, ya empecé suavemente, debido a que, antes de realizarlo, su postura y modo de ejercitar la parte correspondiente, que yo creía (tronco), era parecida al siguiente ejercicio, donde se trabajaban los abdominales (parte donde no suelo realizar trabajo de fuerza). Por tanto, no quería ir muy rápido para evitar que un ejercicio, que ejercitaba otra parte, influyera en otra y, por ello, aumentara aún más la intensidad además de la de sus ejercicios correspondientes. Aún así, el hecho de llevar un ritmo constante me hizo notar que la intensidad aumentaba principalmente en los abdominales (y no tanto sobre el tronco), y eso me hará, después, notar bastante y demasiada tensión en sus ejercicios.

Respecto al octavo y último de la primera serie, el crunch, noté ya una elevada intensidad para ser la primera serie; pero, hice el ejercicio bastante bien en base a ritmo y velocidad, ya que no lo había hecho aún y al ser diferente (aunque trabaje la parte ya dicha) no me hacia, de momento, reducir el ritmo, etc.. 

Habría que decir que en los abdominales sentía en la mayor intensidad y cansancio de la primea serie, producido por el ejercicio que trabaja algo también los abdominales (aparte de los dos seleccionados) que además va seguidamente y precediendo al segundo de abdominales de la serie.

2ª SERIE

En cuanto al primero, flexión de brazos, el ritmo que llevaba ya no era el mismo que al comenzar el circuito. En alguna ocasión quise subir la velocidad, pero luego tenía que reducirla igualmente para continuar con el ejercicio. Tras llevar los dos ejercicios de la primera serie y este, ya sentía algo de cansancio, en las partes que trabaja (bíceps), como la alta tensión tras el ejercicio.

Respecto al segundo, flexión de una pierna, en cambio, no sentía una alta intensidad, debido a que en las series, el segundo ejercicio era más de resistencia y por eso no sentía el mismo nivel de intensidad como en los brazos o en los abdominales. Eso también ayudaba a evitar que mi cuerpo no realizará demasiada intensidad en todas sus partes, generando que pudiera dedicarme a evitar que parara en los ejercicios donde las partes ya tenían una alta .

En base al tercero, abrir brazos en "Y", también notaba menos intensidad (en el tronco), ya que su segundo ejercicio ejercitaba algo más los abdominales (ya dicho); pero, el hecho de tener ya algo de cansancio en los brazos (bíceps) producía que el movimientos de los brazos también me costará más que en la primera serie.

Al cuarto, la plancha, mientras me ponía en la postura, con los brazos, sentí en ellos que del cansancio de los anteriores ejercicios, hacía que aguantar con los brazos en la posición también me dificultaba más el hecho de aguantar la intensidad en los abdominales, que ya iban bastante tensos. Hubo un momento antes del final del ejercicio que casi dejé de estar así porque ya sentía demasiada en ellos.  

Al quinto, el de remo, se le sumaba el anterior y a otro (el cuarto) movimiento de brazos, que me hacia ya volver a mover los brazos y ejercitarlos algo, generando que, en este caso, ya en cada acción del ejercicio, bajara. La velocidad, por ello, es algo inferior al primer ejercicio de esta serie, porque el hecho de tener que pasar de unos reciente ejercicios donde ya se trabaja esa parte (ya con alta intensidad) hace que, al siguiente, el cansancio de esos afecte algo al propio ritmo del último.

En el sexto, con las sentadillas, fui a un nivel constante pero intentando ir lento para conseguir recuperar las otras partes y bajar la intensidad (cosa que se notó algo, pero bastante para seguir luego). Con este ejercicio, aunque no trabaje las piernas de un modo de fuerza, me hizo recuperarme para luego aguantar los ejercicios posteriores, que iban a ser bastante duros para los abdominales.

Respecto al séptimo ejercicio, crunch pendulum, ya iba con una velocidad suave, porque quería aguantar en el ejercicio y a su intensidad (en el abdominal); y, además, sin aumentar el cansancio en ellos para el siguiente, donde ya se trabaja exactamente e intensamente en esa parte.

Para acabar la segunda serie, el octavo, el crunch, donde estuve bastante bien al comenzar (para llevar ese cansancio en ellos), pero en su final ya iba muy lentamente haciéndolo, intentando no parar por esa excesiva intensidad.

Tras lo anterior, podría volver a decir que en la serie, la mayor intensidad que sentía era en los abdominales, con mucha diferencia.

3ª SERIE

En esta última serie, llegue a los seis primeros ejercicios, aproximadamente:

En el primero, flexiones de brazos, el ritmo ya era bajo. Intentaba ir lentamente para evitar ya subir la tensión y cansancio también aquí al igual que los abdominales; ya que los ejercicios próximos ejercitan algo los brazos y, luego vendría el segundo de este tipo (bíceps) y último de las series.

Al segundo, flexión de una pierna, lo ejercitaba lentamente debido a que las otras partes, ya con alto cansancio, influían en mi para intentar recuperarme, al igual que luego hice también en las sentadillas para conseguir aguantar los de brazos y abdominales.

En el tercero, abrir brazos en "Y", lo hice, al igual que el resto de ejercicios de esta serie, con un ritmo más bajo en comparación con las otras dos series, con el fin de finalizar el circuito sin pararme.

Al cuarto, plancha, en los primeros segundos tardé en ponerme para recuperarme del cansancio añadido en los brazos del anterior, porque sino no hubiera hecho el tiempo (los 20 segundos de fuerza) completos (hice menos en la posición correcta).

En el quinto, remo, ya iba más lento que en las otras series, debido a que la parte estaba muy ejercitada y con bastante intensidad. Sin embargo, este último lo ejercité mejor que el primero, porque reduje en los anteriores el ritmo y este ya lo realicé mejor que los de esta serie.

Al sexto, las sentadillas, lo hice a velocidad rápida para ya conseguir un trabajo de fuerza mayor que en las anteriores series, que no había realizado. 

Casi al acabar este ejercicio, la sesión se había finalizado y no pude realizar los dos últimos, donde, seguramente, en el último, hubiera ido muy lentamente durante todo el tiempo debido a la excesiva intensidad en esa parte obtenida durante el circuito que, realmente, fue positivo el resultado gracias a que el hecho tener ese cansancio en esa parte era el objetivo de los ejercicios de fuerza.

Por tanto, el único ejercicio que no llegaba a cumplir totalmente el objetivo del trabajo de fuerza era: las sentadillas, que eran más de resistencia; pero, me añadían un tiempo para recuperarme añadido, bastante bueno.

Respecto a los abdominales, he obtenido demasiada intensidad, generada por un ejercicio que no era totalmente de la parte que yo creía (de tronco), produciendo ese añadido aumento ante los ya dos ejercicios propuestos, como ya dicho anteriormente (en base a los demás, fueron bastante correctos).

Bodyweight

En cuanto a la aplicación que seleccioné, Bodyweight, funcionó bastante bien. Como ya he dicho anteriormente, me permitió crear mi circuito personalizado, siguiendo el orden correspondiente y con los segundos indicados (20 segundos de fuerza y 30 descanso). Puede ver los movimientos con personas que lo realizaban a su vez (un GIF); salía la cuenta atrás; y, además había una voz que te avisaba cuando se iniciaba o finalizaba cada tiempo distinto (también personalizable).

El único inconveniente es que era necesario estar conectado a una red Wifi (dato del que no me di cuenta al usarla antes); por ello, tuve que usar mis datos móviles. Su uso del Wifi era necesario porque tus circuitos se guardan en la cuenta que creas previamente a su uso y con la que hay que iniciar sesión.